Não basta ir ao ginásio e fazer “umas coisinhas” duas vezes. Tem de se ir cinco ou seis. E também não é só fazer “umas passadeirazinhas” ou “aulinhas de dança ou de zumba”, é preciso “malhar com pesos”. Há uma razão, explica Paula Salema: “Porque é preciso aumentar a massa muscular. A irisina é uma substância produzida pela contração muscular e descobriu-se que é fundamental para os processos de vitalidade da célula e no reforço do sistema imunológico.” Mais: o treino do core é essencial. “Se não há fortalecimento dos grandes músculos, glúteos e pernas, quadríceps e dos isquiotibiais [parte posterior da coxa], o corpo não tem força”, diz.

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