Sete formas de lidar com ataques de pânico

Aprenda o que se passa com o seu corpo
No que toca a ataques de pânico, conhecimento é poder. Apesar de não os impedir, saber o que se passa psicologicamente e porquê pode prevenir um ataque de pânico de escalar. Inclusivamente, pode impedir que o confunda com um problema de saúde mais grave, como um ataque cardíaco ou um AVC.

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Respire
Como muitos dos conselhos dados a pessoas com ansiedade, esta dica pode parecer óbvia. No entanto, aprender técnicas de respiração pode ser uma grande ajuda para quem experiencia ataques de pânico em público. Durante esses ataques, o mais comum é ficar com uma respiração acelerada. Simples exercícios de respiração podem ajudar a encher os pulmões, reduzindo o ritmo cardíaco.

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Reduza os estímulos
Mal comece a sentir o início de um ataque de pânico, o melhor é reduzir os estímulos que o rodeiam. Se puder, tente encontrar um local calmo, escuro, onde possa praticar exercícios de respiração. Caso não seja possível, tente apenas focar-se num objecto ou num pensamento.

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Tenha um caderno consigo
Um caderno pode ajudar a lidar com os sintomas iniciais de um ataque de pânico. Pesquisas revelam que tratar pensamentos negativos como objectos materiais pode funcionar como um mecanismo de defesa. Quando começar a sentir os sintomas, escreva os pensamentos que o preocupam numa folha e deite-a fora.

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Evite café em momentos stressantes
A cafeína pode ser um grande estímulo para a ansiedade. Se multidões e espaços fechados ajudam a desencadear ataques de pânico, tente não beber café antes de estar nesses espaços.

D.R.

Use aplicações de áudio
Estudos comprovam que aplicações de áudio, como guias de meditação, podem ajudar a combater estímulos externos que desencadeiam ataques de pânico.

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