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Vida

É preguiçoso? Saiba como ficar em forma sem esforço

04.04.2017 10:46 por Susana Lúcio 24
Cerca de 62,8 por cento dos portugueses não faz qualquer exercício físico, segundo dados do Eurostat. Mas há formas de ficar em forma sem ir ao ginásio
  • 323
É preguiçoso? Saiba como ficar em forma sem esforço
Foto: Hero Images/Getty Images

Falta de tempo, dinheiro ou mesmo falta de vontade afasta cerca de 62,8 por cento dos portugueses do desporto, apesar do exercício ser fundamental para evitar doenças crónicas. Saiba como exercitar-se mais, sem muito esforço.

1. Caminhe mais
Andar 30 minutos por dia ajuda a reduzir o risco de doença cardiovascular, diabetes tipo 2 e acidente vascular cerebral. Basta sair um pouco mais cedo de casa e sair na estação de metro ou paragem de autocarro anterior à do costume para poder fazer o resto do caminho a pé.  2. Prefira os treinos curtos
Não é preciso exercitar-se durante uma hora ou mais. Um estudo da Universidade McMaster, no Canadá, concluiu que os benefícios são idênticos quer se faça treinos longos ou treinos curtos e intensos, segundo o The Guardian. Pode saltar para uma bicicleta fixa, fazer um aquecimento durante cinco minutos e intervalar com 30 segundos a pedalar com toda a força que tiver, quatro a seis vezes.  3. Corra cinco minutos por dia
É difícil fazer levantar-se do sofá para fazer uma corrida, mas pode começar por fazê-lo apenas por cinco minutos – é o suficiente, segundo estudos recentes, para reduzir o risco de morte prematura. É mais fácil se combinar com um amigo.  4. Levante pesos
Compre dois halteres e faça uma sessão ligeira de manhã antes de entrar no banho. Levantar pesos não é apenas para quem quer ganhar músculos e impressionar na praia, serve para queimar gordura e é importante para as mulheres, porque reduz o risco de osteoporose.  5. Estabeleça objectivos
A teimosia pode ser uma boa aliada dos preguiçosos. Faça uma aposta com um amigo ou tente compensar o esforço que faz colocando dinheiro num frasco sempre que treina para poder fazer umas férias. Lembre-se que pouco exercício é sempre melhor que nada.

 

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